Ingesta diaria recomendada de B12

CUANTA B12 TOMAR

Las siguientes cantidades son las recomendaciones de ingesta de vitamina B12 permitidas por edad de acuerdo a la Oficina del Instituto Nacional de Salud para los Suplementos Dietéticos (The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements):

  • De 0-6 meses: 0.4 µg.
  • A partir de 7-12 meses: 0.5 µg.
  • Para 1-3 años: 0.9 µg.
  • De 4-8 años: 1.2 µg.
  • A partir de 9-13 años: 1.8 µg.
  • A partir de los 14 años: 2.4 µg. al día.
  • Mujeres en estado de gestación: 2.6 µg. al día.
  • Mujeres en período de lactancia: 2.8 µg. al día.
  • Individuos mayores de 50 años debieran consumir productos fortificados o suplementos de vitamina B12.

Esto en caso de ser vegano o vegetariano sólo se consigue mediante la suplementación de vitamina b12. Por eso, hemos querido hacerte una selección de las diferentes marcas más recomendadas del mercado.

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